Как рассчитать калорийность рациона для похудения?
Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей меньше энергии, чем требуется Вашему организму.
Как же узнать, сколько калорий в день съедать, чтобы худеть?
Для этого нужно вычислить так называемый основной обмен.
Основной обмен означает количество энергии, которое затрачивается на жизнеобеспечение организма
Существует множество формул для вычисления основного обмена, я рекомендую использовать формулу Харриса-Бенедикта.
Вот она:
для женщин: 655,1+(9,663*вес) + (1,85*рост) — (4,676*возраст),
для мужчин: 66,5 +(13,75*вес) + (5,003*рост) –(6,775*возраст).
Например, для женщины 40 лет, ростом 165 см и весом 70 кг с использованием данной формулы основной обмен составляет около 1450 ккал.
После того, как рассчитаете свой основной обмен, нужно прибавить к нему расходы на двигательную активность. При сидячем образе жизни умножаем полученный показатель на 1,2. Если возьмём наш предыдущий пример, то 1450*1,2=1740 ккал.
И таким образом Вы получите, сколько энергии в день необходимо Вашему организму для жизнеобеспечения и движения.
Можно воспользоваться онлайн-калькулятором, например, на моем сайте diana-avzaletdinova.ru.
И если Вы будете потреблять с пищей это количество энергии, то вес будет оставаться стабильным.
В случае, если хотите похудеть, отнимайте от полученной итоговой цифры 20 процентов. Для нашего примера, 1740*0,8=1392 ккал.
Будьте здоровы и худейте разумно, а если Вам нужна помощь в похудении, записывайте на бесплатную консультацию:
WtatsАpp, Telegramm 89173417006,
Инстаграмм @dr_avzaletdinova,
ВКонтакте https://vk.com/davzaletdinova,
Тик-Ток pohudet_razumno.
Еще больше полезных советов по похудению Вы можете найти на моем Ютуб-канале https://www.youtube.com/channel/UC-WDjPceVxsN74HZujV-srg и в группе ВК https://vk.com/kak_pohudet_razumno.
Врач-эндокринолог, диетолог Авзалетдинова Диана.