КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ
Набор массы тела во время климакса — это довольно распространенная история. В этот период жизни женщины функция яичников начинает постепенно угасать, что приводит к значительным изменениям в организме, таким как прибавка массы тела, «приливы», снижение минеральной плотности кости и развитие остеопороза, что увеличивает риск переломов.
Чтобы похудеть во время климакса, необходимо потреблять с пищей меньше энергии, чем затрачивается на жизнедеятельность. Для этого воспользуйтесь калькулятором калорий, к примеру, на сайте diana-avzaletdinova.ru. Полученную цифру уменьшите на 20% — это и будет калорийность Вашего рациона для похудения.
Поскольку выработка женских половых гормонов (эстрогенов) во время климакса неуклонно снижается, будет полезно добавить в рацион питания продукты, содержащие фитоэстрогены – это соя и бобовые. Например, можно разнообразить свой рацион за счет соевого сыра тофу, блюд из чечевицы, фасоли, гороха и нута.
При климаксе рекомендовано употребление 1000-1200 мг кальция, который лучше всего усваивается из молочных продуктов. Чтобы получать суточную норму кальция, ешьте ежедневно 30 грамм сыра твердых сортов и 2 стандартные баночки по 125 грамм натурального йогурта.
В рационе питания женщины должны быть продукты, богатые омега полиненасыщеными жирными кислотами, витамином Д, фолиевой кислотой, витамином Е: растительные масла, рыба (в том числе морская, жирных сортов, например лосось, сардины, тунец), орехи (грецкие, фундук, арахис, миндаль), семена (например, льняное), коровье молоко, яйца, печень (говяжья, трески), спаржа, шпинат, проросшие зерна (пшеницы, кукурузы), бобовые, авокадо.
Последние исследования показали, что благоприятно влияют на функцию яичников продукты, содержащие бета-криптоксантин – мандарины апельсины, персики. Облегчить симптомы климакса помогут травяные чаи, содержащие мяту и шалфей.
Примерный рацион питания на один день представлен ниже.
А для достижения наилучшего результата, займитесь нормализацией массы тела еще до наступления климакса. Будьте здоровы!
Еще больше полезных советов по похудению Вы можете найти здесь: Ютуб-канал https://www.youtube.com/channel/UC-WDjPceVxsN74HZujV-srg
Группа ВК https://vk.com/kak_pohudet_razumno
Тик-Ток pohudet_razumno.
В случае, если у Вас возникают трудности в похудении, записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию:
WhatsАpp 89173417006,
Инстаграмм @dr_avzaletdinova,
ВКонтакте Davzaletdinova.
Врач-эндокринолог, диетолог Авзалетдинова Диана.
Примерный рацион питания на 1 день в период климакса (калорийность 1550 ккал)